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*영국 言論(가디언) 報道
'健康하게 오래 사는 秘訣' 30項을**
修正 再構成해 봅니다.*
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 *1. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라

하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48%까지
감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상,*
*관절염 등을 예방할 수 있다.
기억력 감소 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.*

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*2. 적당한 운동을 꾸준히 하라

주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는*
* 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다.
산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른*
*걸음으로 하는 것이 좋다.*
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*3. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라*
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정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면
암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.*
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 *4. 야채와 과일을 많이 먹어라

뇌졸중, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고
여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.
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*특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다.*
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*5. 패스트푸트 섭취를 줄여라*
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이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나
뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진다.*
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 *6. 생선을 많이 먹어라*
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생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은
혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화한다.
한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도*
*심장병 예방에 효과가 있다.*
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*7. 소금을 적게 먹어라*
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세계보건기구 1일 염분 섭취 권장 양은 5㎎이하다.
지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나*
* 뇌졸중의 위험이 높아진다*
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*8. 적당량의 와인을 마셔라*
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하루 2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가 있다.
맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.*
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*9. 하루 2잔 정도 커피를 마셔라

하루에 커피를 2잔 정도 마시면 결장암은 25%,*

*담석은 45%,* *간경변은 80%, 천식은 15%,*

*파킨슨병 위험은 50~80%까지*

*줄어든다는 연구 결과가 나와 있다. (임산부는 예외)*



 *10. 차를 많이 마셔라

심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.*

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*11. 체중을 줄여라

**표준체중에서 1㎏ 초과 때마다**수명은*

*20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바  있다